با گرمازدگی در تابستان چه کنیم ؟

• فعالیت های سنگین را در هوای گرم و آفتابی فراموش کنید؛ مگر این که بدن شما به این آب و هوا عادت داشته باشد.
• آب خنک زیاد بنوشید؛ حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، بدن شما به مایعات نیاز دارد.
• آب میوه و مایعات خنک را جایگزین چای و قهوه کنید؛ چون کافئین موجود در چای و قهوه باعث از بین رفتن بیشتر آب بدن می شود.
• غذاهای پر چرب و دیر هضم یا دارای پروتئین بالا، انتخاب مناسبی برای روزهای گرم نیست. به جای آن ها میوه و سبزی تازه میل کنید؛ سبزیجات تازه کمک می کند که بدن خودش را راحت تر با گرما تطبیق دهد.
• همراه با غذا، لیموترش میل کنید. می توانید چند قطره لیموترش و یک قاشق شکر یا قند توی بطری آب همراهتان ... دیدن ادامه ›› داشته باشید.
• لباس نخی و آزاد بپوشید. لباس های آستین دار ولی خنک، انتخاب بهتری نسبت به لباس های بدون آستین هستند. گرمای هوا باعث سوختن سرشانه ها می شود و عرق سوز شدن پوست بدن دردسر زیادی دارد.
• اگر با کودک خود سفر می کنید، برای او نیز لباس های خنک و نخی مناسب بردارید. کرم ضد آفتاب، کرم سوختگی و لوسیون های شستشو همراه داشته باشید و بیشتر مراقب تغذیه ی او باشید.
• از کلاه های لبه دار یا چترهای آفتابی استفاده کنید.
• اگر گرمازدگی اتفاق افتاد، بیمار را ببرید در جای خنک یا سایه دراز بکشد، پاها را بالا بگیرید و سر روی سطح باشد تا جریان خون کافی به مغزش برسد. کمی آب و نمک و یا آب میوه ی شیرین بنوشد و یک دفعه از جایش بلند نشود. بهتر است حداقل یک ساعتی در این وضعیت باشد و اگر استفراغ کرد، سریعاً او را به بیمارستان برسانید تا سرم برایش تجویز شود.
• یکی از علائم گرمازدگی، گرفتگی عضلات است. گرفتن عضلات به خاطر تعرق زیاد و خروج زیاد نمک از بدن اتفاق می افتد. در این حالت، ماساژ باعث از بین رفتن درد و گرفتگی نمی شود و فرد تنها باید مقداری آب و نمک بنوشد.
• ممکن است پوست بدن در اثر گرمای زیاد، عرق سوز شود؛ با صابون ملایم و آب سرد سطح پوست را مرتب شستشو دهید و اگر پوست حساسی دارید حتماً کرم های سوختگی همراه داشته باشید.