قرار این هفته ارتقاء سطح آمادگی جسمانی

برنامه این هفته بدلیل آلاینده های موجود در هوا و قرار گرفتن در وضعیت نا سالم برگزار نمی شود

سه شنبه 27 آبان ساعت 17 جلوی جایگاه تماشاچیان پارک آب و آتش
مدت برنانه : 1ساعت تا 1.15
شماره تماس من:09307900757

سعی بر این است که این قرار تا آنجا که ممکن است تداوم و نظم خود را حفظ کند بنابراین تعطیلی ها، شرایط آب و هوایی تاثیری در اجرای آن نخواهد ... دیدن ادامه ›› داشت
یک نکته مهم: قرار آمادگی جسمانی و برنامه هایی از این دست یک برنامه تفریحی نیست بلکه یک برنامه کاملا ورزشی هست که از اصول اساسی اون نظم و پیوستگی در حضور است و دوستان مشخصا باید ساعتی در هفته رو به این موضوع اختصاص بدن و جز در موارد ضروری اون رو کنسل نکنن در این صورت به نتیجه مطلوب منتج خواهد شد.
زمان بندی برنامه:
15 تا 30 دقیقه پیاده روی و دویدن نرم و آهسته با توجه به توان دوستان
20 دقیقه انجام حرکات کششی و تمرینات ساده برای هماهنگی عصب و عضله
10 دقیقه تمرین شنا و شکم ( آغازی برای سوزاندن چربی های زائد و افزایش توان عضلات سرشانه)
15 دقیقه سرد کردن
(زمانبندی ها تقریبی است )