برنامه میان هفته ایی ارتقا سطح آمادگی جسمانی- قرار نهایی به مدت یک ماه


محل قرار: پارک آب و آتش جلوی جایگاه تماشاچیان
شروع برنامه بین ساعت 17:15 تا 17:30 روزهای دوشنبه و چهارشنبه
مدت برنامه :حدود یک ساعت و نیم(1:30)
شماره تماس من:09307900757
وسایل مورد نیاز: 1-کفش مناسب دویدن 2- زیرانداز یک نفره(صرفا به منظور جلوگیری از خاکی شدن و نرم بودن زیر کمر برای انجام حرکات در حال نشسته) ... دیدن ادامه ›› 3-بالا پوش گرم اضافی( به منظور استفاده در زمان استراحت و جلوگیری از سرماخوردگی ناشی از وزش باد های پاییزی) 4- طناب بازی(در صورت موجود بودن) 5- بطری کوچک آب 6- لب خندان
زمان بندی برنامه:
15 تا 30 دقیقه پیاده روی و دویدن نرم و آهسته با توجه به توان دوستان
20 دقیقه انجام حرکات کششی و تمرینات ساده برای هماهنگی عصب و عضله
10 دقیقه تمرین شنا و شکم ( آغازی برای سوزاندن چربی های زائد و افزایش توان عضلات سرشانه)
15 دقیقه سرد کردن
(زمانبندی ها تقریبی است )
و نهایتا آرزوی آخر هفته ای شاد برای دوستان به مدت دقایقی بی پایان